Diastaza abdominală apare, de regulă, atunci când presiunea din interiorul abdomenului este foarte mare, iar mușchii sun nepregătiți, slab tonifiați.
Aceasta este o afecțiune întâlnită frecvent la femeile care au născut.
Efectele acesteia sunt distanțarea abdomenului de la prea multă presiune pusă pe el (de regulă în timpul sarcinii).
Te întrebi cum să o depistezi?
Mai jos am să îți dau câteva sfaturi care o să te ajute însă trebuie să menționez că testele efectuate acasă nu sunt exacte și este necesar să mergi la un specialist dacă ai diastază abdominală.
- Așază-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe pământ.
- Cu un braț întins spre pelvis, degetele îndreptate în jos și palma orientată spre față, coboară degetele spre burtă.
- Ridică-ți capul și umerii de pe podea atât încât să-ți încordezi mușchii abdominali.
- Pune-ți degetele în spațiul dintre cele două părți ale mușchilor abdominali.
- Măsoară aproximativ doi centimetri deasupra buricului și la doi centimetri sub buric
- Măsoară lățimea și adâncimea. Notează-ți rezultatele. O diastază are două (sau mai multe) degete lățime și de la unu-doi cm adâncime.
Mai jos vei vedea diferența dintre o femeie cu un abdomen normal și una care are diastază abdominală.
Riscuri
Dacă alegi să nu intervii în rezolvarea problemei trebuie să știi că evoluția este rar una favorabilă.
Diastaza abdominală reduce integritatea și funcționalitatea peretelui abdominal, provocând în timp disconfort și complicații precum:
– Balonare
– Arsuri stomacale
– Tulburări de tranzit intestinal
– Incontinență urinară
– Durere în timpul actului sexual
– Dureri lombare
– Instabilitatea pelviană
– Tulburări de statică
– Disconfort în efectuarea anumitor activități cotidiene
Cum te poți recupera
În mod normal mușchii își revin la câteva luni după naștere, dar sunt și situații în care acest lucru nu se întâmplă și burtica rămâne pronunțată.
Dacă acest lucru se întâmplă, după stabilirea diagnosticului, te rog nu executa exerciții de abdomen clasice, deoarece acestea pot agrava distanțarea.
În schimb, apelează la un kinetoterapeut care va concepe exerciții speciale pentru ameliorarea – până la dispariția problemei.
Acesta va adapta nevoilor tale un program complex de exerciții.
Exercițiile vizează reapropierea mușchilor drepți abdominali, fără a exercita o presiune intra abdominală.
În cadrul ședințelor de kinetoterapie vei învăța cum să ai control asupra musculaturii abdominale.
Perioada de recuperare poate dura între 3 luni și un an, în funcție de severitatea diastazei.
Recuperarea este posibilă chiar dacă a trecut o perioadă mai mare de la naștere, doar că durata va fi mai mare.
Este important de știut că și după refacerea completa există o sensibilitate.
Riscul recidivei este foarte mare, în situațiile în care se trece la exercițiile clasice de abdomen, sau sunt efectuate activități sau sporturi ce cresc presiunea intra abdominală.
Îmi pare rău că nu pot să îți dau anumite exerciții pe care să le efectuezi acasă, însă consider că acest tip de problemă se rezolvă la un specialist, tocmai pentru a nu ajunge să agravezi simptomele.
Cum poți preveni
Când vine vorba de a preveni diastaza abdominală, există câteva lucruri pe care le poți face.
Este esențial să efectuezi antrenamente atât înainte de sarcină, cât și în timpul sarcinii.
Mai ales dacă nu ești adepta sportului și te gândești să ai un copil, pentru a nu ajunge într-un punct critic, te rog să iei în vedere exercițiile sportive.
Acestea pot fi orice de la fitness, la mersul cu bicicleta, înot, pilates sau yoga.
Important este să îți întărești mușchii abdominali pentru a tu și copilul să fiți în siguranță… și desigur, să ai mai multă energie, pentru că e nevoie.
Când vine vorba de exercițiile din sarcină, personalizează-ți programul în funcție de corpul tău, dar nu renunța la sport.
Dacă ești prea obosită să faci exerciții, încearcă exerciții de stretching.
Orice pas mic înspre o viață activă îți va fi de folos!
