Vrei să slăbești?
Sau poate îți dorești să fii mai în formă?
Indiferent de motivul pe care îl ai, citește acest articol pentru a vedea care sunt acele activitati care te vor ajuta să arzi calorii și numărul aproximativ pe care îl poți arde.
Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi dacă alergi? Câte dacă te plimbi cu bicicleta? Câte arzi dacă înoți? Câte dacă ieși la o plimbare în parc sau câte dacă mergi în fiecare zi la o oră de volei?
Desigur, dacă ai un ceas/brățară care să te ajute în acest sens, nu mai e nevoie să citești acest articol, însă pentru restul persoanelor care vor să știe care sunt activitățile care ard cele mai multe calorii, vă invit să citiți mai departe.
Numărul caloriilor arse este foarte important atunci când vine vorba de procesul nostru de slăbit. Îți dorești mai puține kilograme, trebuie să arzi mai mult.
Iată ce trebuie să știi mai întâi:
Toată ziua, indiferent ce facem, corpul nostru arde calorii.
Chiar și când dormim sau ne uităm la televizor corpul nostru consumă calorii să respire, să pompeze sânge, să regleze temperatura internă, să construiască noi celule, să susțină activitatile cerebrale, să digere, etc.
Iar când ne plimbăm, alergăm, mergem cu bicicleta sau ridicăm greutăți la sală, caloriile arse cresc odată cu efortul.
Rata metabolică bazală este o estimare a numărului minim de calorii de care ai nevoie în fiecare zi pentru a menține funcțiile de bază despre care îți spuneam mai sus (respirația, circulația și digestia) în starea de repaus.
În mod normal, ea e folosită pentru a-ți spune câte calorii ai nevoie să mănânci pe zi, dar se aplică și oră de oră sau minut de minut.
Pentru femei:
RMB= 9,5 x greutate + 1,85 x înălțimea în cm – 4,7 x vârsta + 665
Spre exemplu: Dacă ai o rată metabolică de baza de 1500 calorii, înseamnă că în lipsa oricărei activități corpul tău consumă 1500 / 24 de ore = 62,5 calorii pe oră.
30 activități fizice și câte calorii consumi practicând o oră pe zi:
- Alergare (12,5 km/h) – 1.074 calorii / oră
2. Săritul corzii – 1.074 de calorii oră
3. Fotbal – 937 de calorii / oră
4. Taekwondo – 937 de calorii / oră
5. Înotul sportiv – 892 de calorii / oră
6. Urcatul scărilor – 819 calorii / oră
7. Jogging (8 km/h) – 755 calorii / oră
8. Tenis – 728 de calorii / oră
9. Futsal (fotbal de sală) – 728 de calorii / oră
10. Baschet – 728 de calorii / oră
11. Mersul pe role – 683 de calorii / oră
12. Aerobic intens – 664 de calorii / oră
13. Patinaj pe gheață – 637 de calorii / oră
14. Schi nautic – 546 de calorii / oră
15. Lucru la aparatul de vâslit – 546 de calorii / oră
16. Drumeții la munte – 546 de calorii / oră
17. Înot de agrement – 528 de calorii / oră
18. Aerobic acvatic – 501 calorii / oră
19. Antrenament de rezistență / haltere – 455 de calorii / oră
20. Aerobic moderat – 455 de calorii / oră
21. Mers sportiv – 391 calorii / oră
22. Power yoga – 364 calorii / oră
23. Volei – 364 calorii / oră
24. Plimbare cu bicicletă – 364 de calorii / oră
25. Canotaj – 319 calorii / oră
26. Tai Chi – 273 de calorii / oră
27. Dans de societate – 273 calorii / oră
28. Bowling – 273 de calorii / oră
29. Plimbare – 255 de calorii / oră
30. Hatha yoga – 228 de calorii / oră
Desigur, consumul de calorii difera de la persoană la persoană, în funcție de nivelul de activitate zilnică, kilograme, conformație, înălțime, locul unde este practicat sportul, precum și alți factori.
Folosește lista de mai sus doar ca pe o estimare aproximativă.
Însă, ia de asemenea aminte: caloriile arse nu sunt totul!
Vrei să slăbești? Să arzi grăsimea?
Te întrebi ce ar fi mai bine să faci pentru a arde mai multe calorii?
Trebuie să știi neaparat un lucru:
Diferența cea mai importantă dintre activități nu e numărul de calorii arse.
Privit din avion, pe termen scurt, caloriile determină slăbirea: mănânci mai puține decât arzi și scazi în greutate, mănânci mai multe sau arzi mai puține și crești în greutate.
Dar corpul uman nu e așa banal.
Diferențele între activități sunt mult mai profunde.
Spre exemplu, o activitate față de alta va influența:
- Viteza și ușurința de ardere a grăsimilor
Efortul ușor de durată îndelungată precum joggingul și majoritatea tipurilor de cardio antrenează corpul să ardă mai eficient grăsimile – cu alte cuvinte, slăbesti mai greu pentru că arzi tot mai puține.
- Nivelul de masă musculară
Absolut esențial unui corp sănătos și atrăgător ce ajută enorm la arderea grăsimilor prin diverse mecanisme.
- Apetitul (pofta de mâncare și pofta de dulce)
- Buna dispoziție, pofta de viață și de sex, virilitatea (prin influențe hormonale și ale neurotransmițătorilor)
Practic, nu alege o activitate doar pentru a arde calorii.
Asigură-te că îți place sportul pe care îl practici și faci acest lucru cu drag.
Restul beneficiilor vor veni de la sine.
